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澳门金沙城棋牌网站 - 患糖尿病22年已经82岁,血糖稳定,饮食记住1234567

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澳门金沙城棋牌网站,1989年的一次重感冒,我在住院检查时发现尿糖和血糖都很高,从此戴上了糖尿病的帽子,这一戴就是22年(本文章写于2011年)。20多年的抗糖路上,我积极学习抗糖知识,与“糖友”分享抗糖经验。

写好两个日记本

1996年我加入了北京糖尿病防治协会。通过积极参加协会组织的各种科普讲座,我学到了许多糖尿病知识。在和“糖友”的交流中,我还订阅了一些糖尿病的科普杂志,学习糖尿病知识。

每个月收到杂志后,我都会细细研读。将各种知识按内容进行分类,再将它们剪贴到一个大本子上。如今我已积累了50多个剪贴本。

每当我遇到问题时,就拿出本子按条目查看,十分便捷,感觉家里像有个医生在亲临指导。通过学习与实践相结合,几十年来我的血糖控制得非常平稳。我的这种做法受到了“糖友”和医师的好评。

事实上,我的血糖之所以多年来一直控制得很稳定,还有一个关键的诀窍——两个日记本:一本记录一日三餐的总摄入量,一本记载每日监测血糖的情况。看病的时候我将它们随身带着,大夫可以根据我记载的最新情况来调整我下月的用药。

这种方法不仅使我的病情得到准确、高效的控制,医生也非常乐意根据我的记载提出指导意见。

记住1234567

平日里,我不光记录各种糖尿病知识,为了更好的将这些知识应用于实践,我还总结了一些抗糖口诀。

养成良好的生活习惯,做到七个定时。定时睡觉,定时起床,定时就餐,定时吃药,定时喝水,定时大便,定时测糖。坚持早晚运动,每月复查,生活天人合一,确保血糖稳降。

控制饮食均衡营养,实现天天“1234567”。即一袋牛奶、二两主食、三份蛋白、四钱油,五百克蔬菜、六克盐,七杯白水喝一天。确保一日三餐,保证营养充足,并且要做到少肉多菜、食物清淡、粗细搭配,远离垃圾食品。

保持健康的心理,树立明确的生活目标,凡事宽以待人,塑造幽默乐天的性格,培养必不可少的业余爱好。

随时随地运动

我认为持之以恒的运动是稳定血糖的推进器。我的方式是利用一切能活动的时间随时进入运动状态。

我家住在四楼,每天三餐后,我就会楼上楼下的走走。民谚说得好,“饭后百步走,能活九十九”。但是腿脚不好的“糖友”千万别学我,在家来回走走一样可以达到效果。

外出活动时,如果要乘公交车,我就在等车的间隙做做踮脚活动。在平地上走时,我常用脚尖走路。遇到盲人道我就踩上去,来回走走按摩脚底,但是患有神经病变的“糖友”不建议你这么做。

总之,我的经验是:时间可长短,久练成习惯;刺激足穴位,经络通脚尖;血液循环快,走路腿不软;治疗足跟痛,防治关节炎;大脑得休息,强肾腰不弯。

在家收看电视时,我也不闲着。坐在沙发上把腿抬高与地面相平,还可以不时地捶捶腰背和大腿,有利于血液循环。每天睡前或早起我也做些简单的活动,如鼓腹用鼻呼吸;将双手搓热干洗脸;十指插入发尖,从上到下梳梳头;搓搓耳朵,搓搓鼻梁,揉揉眼周。

为了健康长寿,我积极学习科普知识,总结抗糖经验,做好自我管理。虽说我已年过82岁,但天天忙碌,精神抖擞,吃得香,睡得甜。“糖友”,如果你也想和我一样,就赶快加入抗糖自我管理的行列中来吧!#清风计划#

作者:北京 张银江

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